Może i kryzys ale plecy pięknie chodzą !!! Muszę kiedyś swoje nagrać, czy coś tam widać ;)Nagraj i pokaż - też chcę zobaczyć. Fajnie się trenuje siłowo wypoczętym i z pełnymi glikogenu mięśniami - wtedy kryzysy nam niegroźne :-) Odpocząłem, wsypałem do gardła ST, BCAAPLUS i zrobiłem wiosłowanie do klatki 48x15p 58kgx12p 68kgx10p wiosłowanie do [...]
[...] walki, duża ilość ruchu. Przerwałem taki styl życia przez poważne złamanie nogi które wykluczyło mnie na co najmniej rok z wszelkich aktywnośći fizycznych. Po kontuzji mialem epizody powrotu na siłownię, ale były to krótkie okresy po miesiąc dwa po czym sobie odpuszczałem. Przez większość czasu nie trzymałem diety i jadłem śmieciowe jedzenie [...]
W głowie mam jeden pomysł Propa i winko, ale po 2 latach na czysto mam ochotę pokazać że można inaczej ... Zdecydowanie mozna inaczej, jaki masz %bf? Kaloryfer widac ponizej 12% wiec jedyna metoda to po prostu utrzymywac duza mase miesniowa i obnizac tluszczowa, a to oznacza wiele cyklow masowania i redukcji. Swoj poziom bf mozesz oszacowac za [...]
[...] chirurga mam torbiel w nadgarstku ktora uniemozliwia mi wszystkie cwiczenia ktore zwiazane sa z naciskiem na rękę (pompki itp, na szczęscie inne cwiczenia, z hantlami ok) ale to kiedy mi tą rękę będą "robic" (pewnie usuwać) to kwestia czasu i juz mnie martwi to ze będę przez jakis czas wyłaczona to wracanie poźniej do formy jesli [...]
No w końcu udało mi się pobiegać (jejeje) :P Potem zrobiłem sobie brzuch na siłowni zmieniłem trening na 3 ćwiczenia, a potem jeszcze zrobiłem COŚ miał to być HIIT na rowerku ale chyba nie wyszedł, ustawiłem na 30 s pracy i 60 s odpoczynku a to chyba nie tak... no nic nastepnym razem zmienie :) a jutro w końcu wolność i zjem sobie chińszczyznę tak [...]
rob FBW 3x w tygodniu masz same hantle szkoda bo to ogranicza wybor cwiczen ale Przysiady z hantlami x4 wioslowanie hantlem w opadzie tulowia x4 Wyciskanie hantli lezac x4 Wyciskanie hantli w stojac x3 powinno byc ok. brzuch po kazdym treningu
[...] i wczoraj zrobilem pierwszy trening silowy, a drugi streching. Ksiazke kupilem w sklepie sportowym GO SPORT - cena: 35,95 PLN. Ciekawy jestem efektow za 2 - 3 miesiace - zaczalem od II poziomu. Jak wiekszosc mam malo czasu na treningi na silowni a chce zbudowac jako taka sylwetke. Od pol roku troche cwicze, ale mam 2 pytania do osob, ktore maja [...]
Faktycznie nogi mam mocno umięśnione, na zdjęciach na sucho tego nie widać, ale podczas jazdy jest to na prawdę fajna, okablowana rzeźba (szczególnie łydy). Jednak wewnętrzna część ud jest otłuszczona i paskudnie to wygląda, podobnie brzuch - tu chodzi tylko o estetykę, kolarz nie powinien tak wyglądać.
[...] tyłem -(tricepsy), pompki w podporze tylem z obciążeniem 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), podchwyt 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) lub wspięcia na palce na jednej nodze. wspięcia na palce z obciążeniem, ale po przsiadach Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-01 14:53:59
[...] - nie wiem czy dam radę :) 7)Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)- w jakiej pozycji? Może zamienimy na modlitewnik? 8)Spięcia siedząc 3 serie to - ćw. też robiłem ale ok (łydki) 9)brzuch - jakoś sobie poradzę A jakieś ogólne wskazówki co do tego treningu dla mnie: ciężar, progresja(ilość powt.), przerwy między seriami, [...]
[...] też takie sznurki z nimi się prostuje ramiona 4)Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5)Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) - to też było ale lubię to ćw. czyli może być? 6)Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) - lub zwykłe tak? 7)Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) 8)Spięcia siedząc 3 serie - [...]
[...] Nie warto tak katować brzuch A6W i innymi ćwiczeniami. W o wiele większym stopniu pomogą aeroby. Dobrze by było gdybyś 3 dni trenował siłowo, a w 3 inne dni aeroby 40 min, ale jesli nie znajdziesz tyle czasu to mozesz wykonywac aeroby po treningu siłowym 25-30 min. Podstawą przy redukcji jest odpowiednia dieta 6 posiłków równo rozłożonych na [...]
dzięki za linki....i pomoc. Jeśli chodzi o "postępy"to w obwodach idzie w górę ale z brzucha uciekło "tylko"2cm przez miesiąc....i stoi.(z 95cm).Moje zapotrzebowanie to 3000kcl ale ja wystartowałem od 2800 i od tego odjąłem 200kcl.W tej chwili B-195g W-260G T-87g......problemem jest ten brzuch-nie spada tak jak powinien przy takie ilości ćwiczeń i [...]
masz ciekawą budowe brzuch jest dobry klatka i ręce ok ale mozna dopracować a poza tym fajnie sie swiecisz ))))) ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"
Facet jak na pół roku to niezłe ramiona klata i bic+tric brzuch tez jest w miare ok ale plecy źle napiołeś nie widac obszernych bocznych ogólnie jak na pół roku jest dobrze
u mnie to wyglada tak ze ja cierpie na brzuch juz od dawna - kiedys ciagle biegunki, niby zespol jelita drazliwego itp. a teraz mi glownie zostaly gazy, czasem male zaparcia (max 1 dzien) na razie nic mi zbytnio nie pomoglo, no ale leki mi przepisywali na konkretne rzeczy np. helicid, albo jakis antybiotyk na bakterie w przewodzie pokarmowym, czy [...]
[...] enter i sie dodał post. Chciałam troszke odświeżyc temat, poniewaz mam podobny problem, a nie chciałabym zakładac nowego watku. Nie jestem jakos na specjalnej diecie, ale od kilku miesiecy borykam sie z podobnym problem. już mnie to strasznie denerwuje. Oto przykład jak jadam: Śniadanie: owsianka (4-5 łyzek) z tartym jabłkiem + rodzynki [...]
Progresja jest kluczem treningow FBW wiec do czasu bedzie okej ale z pewnoscia wejdziesz na taki etap keidy to obciazenie bedzie niemalze smieszne i tym samym Twoj progres stanie w miejsu. Ja Ci wrzucilem plan rozbudowany gdybys chcial wrzucic sobie bicepsa ale nie jest to konieczne. Sam czujesz jak pracuje podczas calej sesji. Jedno przeoczylem [...]
Kalorii pewnie mało 1400 ale to i tak jak dla mnie masakrycznie dużo, bo zawsze jadłam od 500 do 1000.Ćwiczę codziennie,rano przed pracą -skakanka,rower, ćwiczenia na brzuch,nogi,biodra,wypady, martwy ciąg itp.Wieczorem 1,5 h marsz na zmianę z truchtem (tętno ok.130)lub w "domowej siłowni" też ok 1,5 ćwiczenia z obciążeniami.Niestety w [...]
konkretnie chodzilo mi o spięcia, chociaż kiedyś też zasuwalem brzuszki (takie na skośnej ławce). nie twierdzę, że twój trening jest latwy, ale troche mnie emocje poniosły jak mi wyjechałeś z bajkami, jednak swoją drogą jak trenowalem judo, to na rozgrzewkę robiliśmy po kolei: pompki (zwykle lub japońskie), bezpośrednio po tym wyskok dosieżny lub [...]
Krata na lato 2020 wg ojan
